颈椎不好伤全身！24小时颈椎保养攻略，你应该看看！

而长时间低头玩手机，直接也是难以避免的，便是对颈椎的伤害。欧洲脊柱协会曾向全球发出警示：低头玩手机时脖子受力或许超过50斤。如果向前倾的话，头部对颈椎造成的重量就会增加。前倾呈15°角，颈椎承重大概为24斤；前倾呈30°角，颈椎承重为36斤；前倾呈45°角，颈椎承重为44斤；前倾呈60°角，颈椎承重可达54斤。而颈椎一旦受到伤害，全身还或许出现其他多种病症。

颈椎不好伤全身 1胸闷气短 临床中有不少患者会有心慌、胸闷的症状，大家常想到的就是心脏出现了问题。但其实这其中有一部分患者可能是 “颈心综合征”，其实是颈椎问题，表现为胸背像有绳子捆在一起，胸口闷紧，心跳快等。2诱发耳聋 颈椎病使脊柱的内外平衡遭到破坏，发生了颈椎解剖位置的改变，从而刺激或压迫颈交感神经，使内耳的生理功能受到干扰而产生耳鸣。3血压增高 颈椎病可能引起血压改变，主要以血压增高为常见，称为“颈性高血压”。

与颈椎病导致椎基底动脉供血失常和交感神经受刺激、发生功能紊乱有关。颈椎的24小时保养法 7:00—早晨主动调温 早晨煎一碗驱寒汤：红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1—2次就可以了。

00—5分钟颈椎操 在办公室，可在工作间隙做一套颈椎操：端坐不动，先做几个深呼吸放松身体，然后分别做“前后点头”：头先前再后，前俯时颈部尽量前伸拉长;“左顾右盼”：头先向左后，再向右后转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好;“摇头晃脑”：头向左-前-右-后方向顺时针旋转5次，然后再逆时针方向旋转5次，注意每个动作都要轻缓、柔和。

00—两步按摩拯救颈椎 两个按摩拯救颈椎： 1、脖子后面，从头颅底端到躯干上部的百劳穴的3个点，用手轻轻按摩一下这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。00—到户外享受运动 软骨组织的营养主要是通过压力的变化来进行营养交换的，如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化。而增加户外活动是养护颈椎的方法之一，游泳、练瑜伽等都是比较好的运动项目。

00—吃个“补肾餐” 中医认为，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。微信公众平台：脊椎健康联盟 21:00—学学大鹏展翅 看电视的时候，不妨见缝插针地学一学大鹏展翅：双脚分开与肩同宽，然后缓慢地弯腰至90°，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但不要将头抬起来，坚持5分钟。这个动作可以帮助增加颈椎部肌肉的韧性。

00—做个中药热敷 可以将小茴香少许、盐半斤一起炒热后装在一个布袋里，放在颈背部热敷30分钟左右，对改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛有很大作用。00—选个好枕头睡觉 枕头和床是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或过低，床垫过软或过硬都会给颈椎造成损伤。中间低两端高的“元宝形”枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息。对于颈椎不好的人来说，木板床才是较好的选择。

颈椎放松操 仰头望掌 锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。旋肩舒颈 锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。头颈相抗 锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

左右交替 锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；微信公众平台：脊椎健康联盟 锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。前俯后仰 锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。重庆仁品医院康复医学科始终致力于为患者提供专业、规范、贴心的康复诊疗服务，若有需要可及时到院咨询，共同制定科学的康复计划。

需要说明的是，以上内容为康复知识科普，具体康复方案应在专业医师与康复治疗师指导下结合个体情况规范开展。重庆仁品医院愿以专业、耐心与人文关怀，与您共同守护健康、助力康复。